Głodny? Przynieś zdrowe przekąski do biura

przez Terri Eyden

Automat jest złym miejscem, jeśli Twój żołądek warczy na Ciebie lub potrzebujesz zastrzyku energii – odejdź, póki możesz!

Praca przez osiem lub więcej godzin dziennie może utrudnić spożywanie zdrowych przekąsek, jeśli nie zaplanujesz tego z wyprzedzeniem. Według zarejestrowanych dietetyków Katherine Brooking i Holley Grainger”, jedzenie co cztery godziny pomaga utrzymać naładowany metabolizm i wysoki poziom energii, co prowadzi do zwiększenia wydajności.

Aby przenieść czas przekąsek w zdrowym kierunku:

  • Wybieraj żywność z większą ilością potrzebnych nam składników odżywczych: błonnika, białka, wapnia i witaminy C.
  • .

  • Unikaj żywności obciążonej rzeczami, których potrzebujemy do jedzenia mniej: tłuszczem nasyconym, sodem i dodatkiem cukru.

Oto kilka zdrowych przekąsek, które możesz wziąć do pracy:

  • Mieszanka szlakowa i/lub suszone owoce i orzechy
  • Zestawy sałatek z tuńczyka zawierające puszkę pakowanego w wodzie tuńczyka i krakersów
  • Krakersy wysokowłókniste, niskotłuszczowe (jak Triscuits o obniżonej zawartości tłuszczu)
  • Naturalne masło orzechowe na krakersach, bajglach i/lub owocach
  • Jogurt niskotłuszczowy z owocami
  • Ser twarogowy o niskiej zawartości tłuszczu z owocami
  • Ser o obniżonej zawartości tłuszczu z niskotłuszczowymi krakersami o wysokiej zawartości włókien
  • Resztki z kolacji z poprzedniej nocy, które rozgrzewasz w kuchence mikrofalowej w jadalni.
  • Hummus z selerem naciowym
  • Precle pełnoziarniste
  • Pałeczki Mozzarelli, ser sznurkowy lub kliny laughing crow
  • Topiony popcorn
  • Batoniki odżywcze (batoniki Cliff są szczególnie smaczne i pełne)
  • Ciastka ryżowe z hummusem i z pomidorami koktajlowymi
  • Ciastka ryżowe z dodatkiem jaj na twardo ugotowanych i zmieszanych ziół
  • Wieloziarniste krakersy z dodatkiem sera cheddar i krojonych zielonych winogron
  • Banany z dodatkiem masła migdałowego
  • Jabłka z serem brie
  • Salsa z pieczonymi chipsami tortilli

Przekąski dla wegetarian od Razy wegetariańskie

Vegan snack ideas from About.com

Bezglutenowe przekąski z Ze Style i Grace.com

Healthy snacks from The Healthy Snacks Blog:

  • Trail mix: Połączyć zdrowe tłuszcze, takie jak pestki dyni, z suszonymi, niesolonymi orzechami (orzeszkami arachidowymi, migdałami, nerkowcami i orzechami włoskimi) lub unikalnymi białkami, takimi jak palony edamamam. Dodaj suszone owoce i pełnoziarniste zboża. Wymieszaj wszystkie składniki w dużej plastikowej torbie na zamek błyskawiczny i gotowe.
  • Smoothies: Nie ma bardziej orzeźwiającego sposobu na załadowanie składników odżywczych niż w przypadku smoothie. Wymieszaj razem zdrowe składniki, takie jak zwykły jogurt grecki, mrożone owoce, stuprocentowy sok i mielone siemię lniane (dla “dobrych dla ciebie” kwasów tłuszczowych omega).
  • Nutty kanapki: Lato to dobry czas na “orzechowe” kanapki, ponieważ masła orzechowe nie wymagają chłodzenia. Zacznij od chleba pełnoziarnistego, a następnie uzupełnij go ulubionymi masłami orzechowymi (orzechami arachidowymi, migdałami lub nerkowcem). Dodaj pokrojone w plastry banany, jabłka, rodzynki lub odrobinę smarowidełka owocowego. Jeśli nie możesz jeść orzechów, użyj zamiast tego masła sojowego lub słonecznikowego.
  • Owoc: Owoce to świetna przekąska, która daje trochę zastrzyku między posiłkami. Dodają witamin i antyoksydantów do Twojego dnia. Jeśli to możliwe, dodaj kij serowy dla lepszej równowagi.
  • Koktajle proteinowe lub proszki witaminowo-mineralne: Przynieś paczkę mieszanki proteinowej w proszku lub mieszanki mineralnej w proszku i wymieszaj z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu. Będziesz miał napój, który oferuje różnorodne witaminy, minerały i białko, aby dodać korzyści odżywcze do Twojego dnia.

Przepyszne i zdrowe przepisy na przekąski:

  • From Better Recipes.comDark Chocolate and Cranberry Granola (when you’re craving something sweet yet healthy)
  • Z Food Network.com

    Alton Brown’s Hummus dla Real

    Orzech włoski i suszone batony wiśniowe Ellie Krieger’s

  • Z Snack Girl.com

    Mrówki na kłodzie (z Twistem)

  • From Whole Grain Gourmet.comMultigrain Energy Bars
  • From Allrecipes.comEasy Snack Wraps