Ramię Rozciągnij/rozwiąż

Krok 1: Usiądź prosto ze stopami mocno osadzonymi na podłodze przez cały czas trwania ćwiczenia.

Krok 2: Rozciągnij prawe ramię przed sobą i w poprzek klatki piersiowej, tak jakbyś chwytał coś po lewej stronie.

Krok 3: Podnieś lewą rękę pod prawy łokieć.

Krok 4: Delikatnie przytulić prawą rękę w kierunku klatki piersiowej.

Krok 5: Powtórzyć z odwróconymi ramionami.

Krok 6: Rozluźnij ręce, pozwalając im luźno zwisać u boku.

Krok 7: Powoli zwiń oba ramiona do tyłu 10 razy, a następnie zwiń je 10 razy do przodu.

Krok 8: Powtórzyć całe ćwiczenie 4 razy.

Stwórz swój własny gabinet fitness, przeglądając ćwiczenia w naszej Workplace Fitness Library.

Źródło: Praca Awesome