Rozciąganie czworogłowe (Quadriceps Stretch)

Krok 1: Trzymać się ściany na długości ramion.

Krok 2: Chwyć prawą kostkę z ugiętym kolanem.

Krok 3: Rozciągnij przednie udo, zbliżając piętę do pośladka. Trzymaj kolana blisko siebie i wyprostuj plecy. Trzymaj kolana blisko siebie, a plecy wyprostowane

Krok 4: Przytrzymać odcinek przez 20-25 sekund.

Krok 5: Powtórzyć na drugiej nodze.

Krok 6: Zrób 3-5 powtórzeń.

Stwórz swój własny gabinet fitness, przeglądając ćwiczenia w naszej Workplace Fitness Library.

Źródło: About.com