Krok 1: Usiądź na krześle z nogami płasko na podłodze.
Krok 2: Złap się za ręce tak, jakbyś uściskał sobie rękę (kciukiem jednej ręki skierowanym w stronę podłogi, a drugą w stronę sufitu).
Krok 3: Pociągnij! Oprzyj się ruchowi obu ramion (zdecydowanie powinieneś poczuć to w tych bicepsach).
Krok 4: Przytrzymać przez 10 sekund lub dłużej, zwolnić i powtórzyć.
Stwórz swój własny gabinet fitness, przeglądając ćwiczenia w naszej Workplace Fitness Library.
Źródło: Greatest.com